Ang mga superfood ay isang makapangyarihang kaalyado sa pagpapatibay ng mga panlaban ng katawan laban sa sipon at ubo. Puno ng mahahalagang nutrients, antioxidants, at immune-boosting properties, pinapahusay ng mga nutritional powerhouse na ito ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon.
Ang pagsasama ng mga superfood sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nagbibigay ng isang kalasag laban sa mga pana-panahong sakit, na nagpapatibay sa katatagan ng katawan at tinitiyak ang isang matatag na sistema ng kaligtasan sa sakit upang labanan ang mga karaniwang sipon at ubo, paliwanag ni Dr G Sushma, consultant – clinical dietician, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad. Ang isang well-nourished na katawan ay mas mahusay na kagamitan upang labanan ang mga impeksyon at mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
Gayunpaman, nagbabala siya na bagama’t maaari silang mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, mahalagang tandaan na walang solong pagkain ang makagagarantiya ng kaligtasan sa sakit laban sa sipon at ubo.
Narito ang pitong superfood na kilala para sa kanilang immune-boosting properties at karagdagang benepisyo:
1. Mga Citrus Fruit (hal., Oranges, Grapefruits, Lemons)
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Mayaman sa bitamina C, na mahalaga para sa paggawa ng mga white blood cell at antibodies, na nagpapalakas ng immune system.
– Iba pang mga benepisyo: Antioxidant properties, tulong sa collagen production, at suporta sa kalusugan ng balat.
2. Berries (hal., Blueberries, Strawberries, Raspberries)
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Puno ng mga antioxidant tulad ng bitamina C at flavonoids, na tumutulong na labanan ang oxidative stress at pamamaga.
– Iba pang benepisyo: Mayaman sa fiber, bitamina, at mineral; maaaring suportahan ang kalusugan ng puso at pag-andar ng nagbibigay-malay.
3. Bawang
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Naglalaman ng allicin, isang compound na may mga antimicrobial na katangian na maaaring mapahusay ang immune function.
– Iba pang mga benepisyo: Anti-inflammatory, maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.
4. Turmerik
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Naglalaman ng curcumin, na kilala sa mga katangian nitong anti-inflammatory at antioxidant, na maaaring suportahan ang immune system.
– Iba pang mga benepisyo: Kalusugan ng magkasanib na kalusugan, mga epektong anti-namumula, mga potensyal na katangian ng anti-cancer.
5. Yogurt (mayaman sa probiotic)
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Sinusuportahan ang kalusugan ng bituka; ang isang malusog na microbiota ng bituka ay nakaugnay sa isang malakas na immune system.
– Iba pang mga benepisyo: Nagbibigay ng calcium, protina, at kapaki-pakinabang na bakterya para sa kalusugan ng digestive.
6. Kangkong
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Mataas sa bitamina A at C, pati na rin ang mga antioxidant, na sumusuporta sa pangkalahatan immune function.
– Iba pang benepisyo: Mayaman sa iron, folate, at fiber; sumusuporta sa kalusugan ng puso.
7. Almendras
– Mga benepisyo sa kaligtasan sa sakit: Naglalaman ng bitamina E, isang antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng integridad ng mga lamad ng cell.
– Iba pang mga benepisyo: Malusog na taba, magnesiyo, at protina; maaaring suportahan ang kalusugan ng puso.
Mahalagang mapanatili ang balanse at iba’t ibang diyeta, kabilang ang kumbinasyon ng mga superfood na ito, kasama ng iba pang mga pagkaing mayaman sa sustansya, upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan at palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay, pagkuha ng regular na ehersisyo, pananatiling hydrated, at pamamahala ng stress ay mga mahalagang bahagi ng isang matatag na immune system.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Unang na-upload noong: 12-01-2024 nang 07:00 IST
