Sa paghahangad ng isang malusog na pamumuhay, ang papel na ginagampanan ng isang balanseng at masustansyang diyeta ay hindi maaaring palakihin. Para sa mga naglalayong magbawas ng ilang pounds o mapanatili ang isang malusog na timbang, incorporating mga pagkaing mababa ang calorie sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay isang matalino at napapanatiling diskarte.
Gayunpaman, kung nag-iisip ka kung alin ang mga pagkaing mababa ang calorie na dapat mong isama sa iyong diyeta, kinuha ng certified nutritionist at nutrigenomic advisor na si Disha Sethi sa Instagram para magbahagi ng 5 pagkaing may mas mababa sa 50 calories. “I-explore ang aking mga top pick ng masasarap na kayamanan sa ilalim ng 50 calories – isang kapistahan para sa lasa na walang labis na calorie,” isinulat niya sa caption.
Mga kabute
Mga kabute ay isang pagkaing mayaman sa sustansya, na nag-aalok ng mahahalagang B bitamina tulad ng niacin, riboflavin, pantothenic acid, at biotin, kasama ng mga mineral tulad ng selenium, tanso, at potasa, sinabi ni Pooja Shinde, lead nutritionist sa Elevate Now, indianexpress.com. “Sinusuportahan nila ang immune system, tumutulong sa panunaw, at nag-aambag sa pamamahala ng timbang dahil sa kanilang mababang calorie at mataas na hibla na nilalaman. Sa kanilang kasaganaan ng mga antioxidant, ang mga mushroom ay nagbibigay ng iba’t ibang benepisyo sa kalusugan.”
Pinapayuhan ni Shinde na isama ang mga ito sa mga omelette, salad, o bilang isang side dish, na naglalayon ng hindi bababa sa isang tasa ng nilutong mushroom ilang beses bawat linggo para sa pinakamainam na nutrisyon.
Strawberries
Strawberries nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, na nagbibigay ng mahahalagang micronutrients tulad ng bitamina C, manganese, at fiber. “Ang kanilang makabuluhang polyphenol na nilalaman ay sumusuporta sa kalusugan ng puso, na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga antioxidant na naroroon ay maaaring may potensyal na mga katangian ng paglaban sa kanser,” sabi ni Deepti Khatuja, punong klinikal na nutrisyonista sa Fortis Memorial Research Institute, Gurugram.
Ipinaliwanag ni Shinde na ang pagtangkilik ng mga strawberry sa iba’t ibang oras ng araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. “Gumagawa sila ng mahusay na mga karagdagan sa almusal, maging sa smoothies, yogurt, o oatmeal at nagsisilbing isang masustansya, mababang-calorie na meryenda. Higit pa rito, maaari silang magsilbi bilang isang mas malusog na opsyon sa dessert, na umaakma sa isang balanseng diyeta.”
Blueberries
Blueberries ay isang nutritional powerhouse, na puno ng mga antioxidant at anthocyanin na nag-aambag sa kalusugan ng puso, mga anti-inflammatory effect, at potensyal na pag-iwas sa sakit. “Ang kanilang mayaman na nilalaman ng bitamina C, fiber, at manganese ay sumusuporta sa pangkalahatang kagalingan. Ang mga blueberry ay nauugnay sa pinahusay na pag-andar ng pag-iisip, regulasyon ng asukal sa dugo, at kalusugan ng paningin,” sabi ni Khatuja.
Bagama’t hindi isang lunas, itinuro ni Shinde na ang regular na pagkonsumo bilang bahagi ng isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng mga kondisyon ng cardiovascular at pagbaba ng cognitive na nauugnay sa edad. Itinataguyod din nila ang kalusugan ng bituka, tumutulong sa pamamahala ng timbang, at nag-aambag sa mas malusog na balat.
Pipino
Mga pipino nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang hydration, pamamahala ng timbang, at suporta para sa kalusugan ng balat sa pamamagitan ng mga antioxidant at silica. “Sagana sa bitamina K para sa kalusugan ng buto at potasa para sa kalusugan ng puso, ang hibla ng mga pipino ay tumutulong sa panunaw at potensyal na regulasyon ng asukal sa dugo. Sa mababang calorie at isang nakakapreskong kalidad, ang mga ito ay isang maraming nalalaman na karagdagan sa mga pagkain at meryenda, “sabi ni Khatuja.
Ang pagkonsumo ng hindi bababa sa isang tasa ng hiniwang mga pipino araw-araw ay nagpapalaki ng kanilang mga nutritional advantage. “Ang kanilang mababang-calorie at hydrating properties ay ginagawa silang angkop para sa mga indibidwal na namamahala ng diabetes o naghahanap ng pagbaba ng timbang,” itinuro ni Shinde.
Mga paminta
Mga paminta namumukod-tangi bilang isang nutritional powerhouse, na ipinagmamalaki ang saganang micronutrients tulad ng bitamina C, A, at B6. “Ang malaking nilalaman ng bitamina C ay nag-aambag sa immune function at kalusugan ng balat, habang ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paningin at pangkalahatang immune function,” sabi ni Shinde.
Higit pa rito, ang mga pulang sili ay nag-aalok ng hibla, nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw, at capsaicin, isang tambalang potensyal na nauugnay sa mga katangian na nagpapalakas ng metabolismo at nakakapagpaginhawa ng sakit.
Inirerekomenda ni Shinde ang paggamit ng mga sili na ito upang magdagdag ng sigla sa iyong almusal, mga salad, o malutong na meryenda. “Ang pag-ihaw sa kanila para sa tanghalian o hapunan ay nagpapaganda ng kanilang lasa. Ang pagsasama ng mga pulang sili sa mga pagkain ay nagbibigay ng isang masarap na paraan upang magamit ang kanilang mahahalagang sustansya.”
